February 12th, 2016 By Helga

5 mighty men of Harrisburg braved the freezing temps and wind chill to throw some iron down. YHC thought the best way to stay warm was a mix of KB exercises along with wind sprints. Here is how it went:

Disclaimer

Warm-up

Mosey to far side of parking lot
SSH x20
Stormtrooper x20
Arm Circles (Big, small, fwd, rev)
Burpees x5
Mosey back to KBs with a story about Babe Ruth and his bird/bee invention #had2bethere

The Thang

Split into two teams – Team 1 runs island wind sprints; while Team 2 completes KB exercise – switch off when Team 1 returns

Circuit 1

Island Wind sprints: run to 1st island – Crunchy Frogs x5; run to 2nd island – Merkins x5 (Later switched to x10 – Thanks@T-Bone) – run back to KBs

KB Exercises:                                                                                                                                 Deadlifts                                                                                                                                               Clean and jerk                                                                                                                                     Sumo squats                                                                                                                                 Upright rows                                                                                                                                   Curls                                                                                                                                             Lunges (1 set left; 1 set right)

The Intermission Burn 

KB Chest Press x25 (on your own)                                                                                                      KB Skull Crushers x20 (on your own)                                                                                                 KB Merkins x15 (each arm)

Circuit 2

PAX wants to keep sprinting! Island Wind sprints: run to 1st island – Mountain Climber x10; run to 2nd island – WWII Sit-ups x10 – run back to KBs

KB Exercises:                                                                                                                                 Outhouse curls                                                                                                                                    Goblet squats                                                                                                                                     Lawnmowers (alternating arms)                                                                                                          Halos                                                                                                                                                   Dutch cucumbers  (alternating arms)                                                                                       Shoulder press (alternating arms)

Mary
KB LBCs x20
KB Low Flutters x20
KB Russian Twist x15 (Compliments of Clueless)

COT

Moleskin
1. Thanks for coming out despite the freezing temps and wind chill
2. Strong work by all!
3. Appreciated the extra push and extra effort by T-Bone during the Island Wind Sprints #ironsharpensiron
4. Inspired by how Clueless, Kojak, and Flip Phone pushed each other through Island Wind Sprints – some good #mumblechatter among that group

Harrisburg, Harrisburg Iron

---