August 4th, 2018 By 4wide

62 men from AO’s near and far gathered on a wet and humid morning to launch the newest AO – F3 Afton.  The joy of launching a new AO quickly went to the suck factor as 4 Pain Station locations awaited them.  The PAX banded together, fought through the suck, and celebrated after with donuts and coffee.

Below are the details:

Disclaimer

Mosey to field for warm ups

SSH IC x 20;                                                                                                                                    Cotton Pickers IC x 15;                                                                                                                       IST IC x 20;                                                                                                                                            Merkins x 10

Split Group to 4 different groups.  Each group starts at different pain station then rotates after a 10 min time limit.

Pain Station 1                                                                                                                                          Tennis Court (for First Group then had to audible once tennis player showed up…who plays tennis at 7 a.m. on a wet tennis court)                                                                                                                    4 corners of the tennis court: 1st corner – 5 Burpees then run to 2nd corner; 2nd corner 10 WWII the karaoke to 3rd corner; 3rd corner 10 Donkey Kicks run to 4th corner; 4th corner 20 Mary Catherines karaoke back to 1st corner.                                                                                                        Repeato till 10 min is over

Alt. Pain Station 1 – Field                                                                                                                          Hokie P Suicide Runs #1 – Starting w/ 15 SSH, 10 Squats, 5 Burpees – Do designated workout after getting to each line                                                                                                                                  Hokie P Suicide Run #2 – Starting w/ 5 SSH, 10 Squats, 15 Burpees – Do designated workout after getting to each line                                                                                                                                  Hokie P Suicide Run #3 – Starting w/ 5 LBC, 10 Carolina Dry Dock, 15 SSH – Do designated workout after getting to each line/instead of running to each line we did lunges                                                  Repeato till 10 min is over

Pain Station 2 – Shelter                                                                                                                            Start at Big Shelter – 10 decline merkins on bench; bear crawl to smaller shelter; 10 jump up or 20 step ups on bench; crab walk back to big shelter                                                                                    Repeato till 10 min is over

Pain Station 3 – Jungle Gym                                                                                                                    Divide into partners and divide group into 2                                                                                            20 squats while partner partner does pull ups                                                                                      10 burpees while partner does Carolina dry docks                                                                                  Repeato till 10 min is over

Pain Station 4 – Outside of Tennis Courts                                                                                                Run around the outside of tennis courts @ one corner do 10 merkins, 2nd corner Diamond merkins, 3rd corner staggered merkins, final corner wide are merkins.                                                      Repeato till 10 min is over

Mosey to Mary                                                                                                                                      LBC IC x 20                                                                                                                                              Low Flutter IC x 20                                                                                                                                  Low Dolly IC x 20                                                                                                                                    Russian Twist IC x 20                                                                                                                              Cruchy Frog IC x 20

Announcements

Prayer

---