August 22nd, 2018 By 4wide

5 men banded together to try a few new areas at Afton.  One of those areas…a perfectly placed concrete walking path with street lights and an incline helped start the day…read more:

Disclaimer

Warmarama                                                                                                                                              SSH x 20 IC                                                                                                                                          Cotton Pickers x 20 IC                                                                                                                            Arm Circles – start small then go big – flapjack                                                                                        IST x 20 IC

Mosey to the new area (Walking Path)                                                                                                    Ladder – bottom of the hill squats (start at 10, singles); bear crawl up to top; top of hill WWII (start at 2 then go by 2’s)

Mosey to Swings                                                                                                                                      Merkin Swings x 10 SC – Put feet on swing did a merkin w/ an abdominal tuck                               Row Swings x 10 SC – Rows with while holding swing w/ body at 45 degree angle                               Repeato x 2

Mosey to Bleachers                                                                                                                                  Shoulder Press w/ Partner x 10- Partner did plank from bleacher (2nd row) while other partner sat on ground and pushed partners legs up and down by ankles                                                                       Repeato

Mosey to Shelters                                                                                                                                    Inclined Merkins x 10 IC – on bench                                                                                                        Step ups x 10 each leg SC                                                                                                                      Repeato x 2

Mosey to Mary                                                                                                                                          LBC x 20 IC                                                                                                                                              RBC x 20 IC                                                                                                                                            Russian Twist x 20 IC                                                                                                                              Superman x 20 IC                                                                                                                                    Plank – 1 min

Announcements

Terrible Towel will send info about “Hope over Herroin” event at Village Park in Kannapolis.  Will need volunteers and help spread F3 Nation

Happy Hour this Thursday at Cabarrus Brewery – Some dawgs are going to run at 6:15 w/ the brewery running club then stay to have beer around 7:30ish – 329 McGill Ave NW, Concord

Next Qsource Grinder is this Saturday – 8:30 a.m. at Rocky River Coffee Company – Join your fellow F3 brothers – a great opportunity to get some 2nd-F time and explore the F3 philosophy.

 

 

---