December 6th, 2017 By anvil

It was a balmy 56 degrees this morning and 14 pax defeated the fartsack not one of them was Gooney.  Here’s how it went down.

Warm O Rama                                                                                                                               Mosey to the Parking deck                                                                                                               SSH 20x IC                                                                                                                                   Cotton Pickers 10x                                                                                                                           Low Slow Squats 10x

The Thang                                                                                                                                     Mosey to the concrete inner loop                                                                                                     Run laps around the Inner Loop 2 stations at opposite ends of the loop                                      Station 1                                                                                                                                     Merkins                                                                                                                                               Air Squats                                                                                                                                    WW2s                                                                                                                                          Lunges                                                                                                                                             Reps start at 5 and increase by 5 each lap (5,10,15,20….)                                                         Station 2                                                                                                                                     Burpees 5x                                                                                                                                     Rinse and repeat until time is called

Mary                                                                                                                                                LBCs lead by Pacman                                                                                                            Plankjacks lead by Tomahawk

Moleskin                                                                                                                                                   Simple and effective workout this morning. The good thing about this type of workout is it challenges everyone the better shape you are in the more you do and the faster you go. Most of pax completed 5 laps getting to 30 reps.  Rooster and Firechicken lead the way with a comfortable lead.  Props to Hacksaw and Zack keep coming you’ll be amazed at how much stronger you will get.  Remember there will be no workout at Kannon this Saturday December 9th Kannon’s workout will be at the Concord Convergence for more info please contact Firechicken

Prayers to lift up Trickdaddy and his family as they transition to full time Missionary work and Firechicken as he continues to heal.

As usual thanks for letting me lead.

Anvil

 

 

---