Circuit work at Stallings Rd Park

4 Men posted today for some circuit training with a Kettle Bell.   The circuits at the shelter probably need some work too but no one felt qualified to do that.

Warm Up:

• 10 SSH
• 10 Mtn Climber
• 10 Merkins
• 10 Windmill
• 1 min jump rope
• 1 min arm circles. big and small.

Circuit work:

Figure 8           Kettle Bell Swing       Curls      Tri Extension     Squats

1.      8
2.     10                        8
3.     12                       10                           8
4.                                12                          10                  8
5.                                                              12                 10                  8
6.                                                                                   12                 10
7.                                                                                                        12

Overhead carry 1 arm to end of lot and back with the other arm.

KB Merkins        Sling Shot          Overhead Press    Bent Row     Lunge

1.      8
2.     10                      8
3.     12                    10                           8
4.                             12                          10                          8
5.                                                           12                         10              8
6.                                                                                        12             10
7.                                                                                                         12

Overhead carry 1 arm to end of lot and back with other arm.

Halo          Up right row        Press          Skull Crusher      Get Ups

1.    8
2.   10                8
3.   12               10                   8
4.                      12                 10                           8
5.                                           12                         10                   8
6.                                                                        12                  12

Overhead carry 1 arm and back other arm.

Mary.

• 15 Low Flutter
• 10 Mason Twist
• 15 Freddie Mercury
• 1 min plank.

Moleskin:

1. I believe the backblast is about as confusing as the actual workout.   Thankful for the weinke.
2. Also thankful Solo Cup took Acceleration today.   It had to be miserable.  We thought about you guys … and laughed.
3. Hope Doc Holiday appreciates the business I created with the KB getup’s.

Have a blessed day!

YHC

Escalade.